serie po kg

Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]

[...] Klatka - nie wiem Udo - 61cm (slabo ;/ ) łydka - brak ( czyt- 38cm ) Wyciskanie: klatka - nie sprawdzam ile na maxa pocisne,ost seria 120kg x 6 naprzemian z rozpietkami co serie Nogi - na suwnicy 185kg x 10 (nie da sie wiecej zapodac) Barki - robie hantlami 40kg bo ciezszych nie ma na tej dretwej silowni fitenss no i to bylo na tyle,wiem ze [...]

[...] obwody też , tylko w łapie jak było 37 tak jest od 7 tygodni (często zmieniałem ćwiczenia , ale i tak nic) ... nie są przetrenowane bo robię tylko po 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps , może to czas by dorzuć po 1 ćwiczeniu jeszcze ? A może macie jakiś patent żeby coś się ruszyło ? Daje tutaj mój plan , może warto byłoby coś dodać [...]

[...] powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut Skakania na skakance ( u mnie pomaga - szybko się pocę i czuje że wzmacniam nogi). -25 brzuszków - 3 serie -5 minut na rowerze -25 połpompek - 2 serie -5 minut biegu w miejscu -25 razy wyciskanie hankli 5 kg. na ziemi (płasko) 1 seria. -5 minut skakania na skakance. Z [...]

[...] tak, by nie wykonywać tego samego zestawu więcej niż 2 razy w tygodniu. Do tego trzeba jeszcze dodać ćwiczenia aerobowe 4-6 razy w tygodniu i odpowiednią dietę. Obciążenia, serie, powtórzenia: Podczas kilku pierwszych treningów ćwicz bez obciążeń (lub z lekkimi, np. 1,5 - 2,5 kg hantlami) i rób 8 -15 powtórzeń w 2 - 3 seriach ĆWICZENIA 1. Wypad [...]

[...] głowę 3 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg dolny [...]

[...] czy nie za intensywny lub przeciwnie. A i jeszcze mam do dyspozycji drążek (trzepak) i ekspander, ale nie lubię nim za bardzo ćwiczyć dlatego umieściłem z nim tylko jedną serie. Moim celem jest przybranie na masie. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - trening dzielony, 3-4x w tygodniu - zawsze 3 serie, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia - dodatkowo do każdego treningu ćwiczenia na brzuch (obecnie Neila Rey, the total of abs) - zrzut treningu w załączonym zdjęciu [...]

[...] ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10BICEPSY-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 Jeżeli chodzi o dzień 2 w nim wykonuje tylko przysiady ze [...]

[...] lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy miedzy [...]

[...] przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -francuskie wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s -unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń -pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Środa: - Przysiady z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wykroki z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wspięcia na palcach z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wspięcia na palcach na [...]

[...] rosnac i mam coraz mniejsze zakwasy na niej a po dobrym cwiczeniu to miałem pozadne.... kiedys cwiczyłem tak ze kazde powtorzenie robiłem po 8: Wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie rozpietki na płaskiej 3 serie ostatnio zmieniłem sobie wyciskanie na płaskiej ze robie 12 10 8 6 czyli taki sposob [...]

[...] na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 kg) . nie wiem czy moja dieta jest dobra opiszę standardowy dzień : I Płatki owsiane ok.50 g [...]

[...] jakie funkcjonują to cały biceps i baraki reszta to kompletny zanik mięśni. W tej chili mam 30 cm w bicepsie ćwiczę ciężarkiem 10 kg zginanie na modlitewniku 12,10,8 x3 serie zginanie młotkowe 12,10,8 x3 serie super seria do oporu. ćwiczę dopiero od trzech tygodni Barki 2kg ciężarem wyciskanie lekkim ciężarem klaty z nadzieja ze [...]

[...] tylko czy to ma sens na masie ? Brzuch będę robił w dni nie treningowe. Zastanawiam się tylko czy normalnie ćwiczyć seriami typu 12-10-8-6, czy może jakieś rampy, super serie itp. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, jeśli coś jest nie tak to proszę o nie usuwanie posta, a wskazanie mi błędu, który poprawię. Pozdrawiam :) Ankieta: Płeć : [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Brzuch: -brzuszki Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, i plecy w systemie 12-10-8-6, pozostałe partie mięśni po 10x każda seria. Brzuszki po 50x. Przerwy po 90 sec. Chciałbym uniknąć w miarę możliwości [...]

[...] mam pojecia jak zaczac... Pierwsza proba zakonczyla sie fiaskiem gdyz po 2 tyg zamierzonego powrotu nie moglem podniesc nawet raz tego co na poczatku po powrocie bralem na serie... Nie potrafie dobrac ciężaru. Stawiam że to było przemeczęczenie, przeciazenie organizmu. Nie chce dopuscic do podobnej sytuacji i stopniowo wrocic bez bolu. Ten [...]

[...] jak gryfem po prostu tylko z modlitewnikiem Przedramie korzystam z bramy,biore krótki 'gryf' prosty całkowicie i z tyłu mam ręce wraz z tym i podciągam to nadgarstkami tez 4 serie sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) wyciskanie hantelek siedzac (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,10,8) nogi nogi [...]

[...] brzuch z obciążeniem X/10X4 Dzień 4 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4,4,4 80%/2 2. skłony izolowane X/10 X/8X3 3. podciaganie w opadzie X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Np. przysiady 50%/6X2 I tutaj jest 6 serii po 2 powt. czy 6 powt. po 2 serie. ? Bo nie mogę się połapać .